Stai cercando un’attività fisica a bassa intensità che puoi praticare in un ambiente naturale vicino a casa tua, con un investimento minimo nell’equipaggiamento? Il Nordic Walking potrebbe essere lo sport giusto per le tue esigenze.
Scopri di cosa si tratta e come equipaggiarti correttamente per praticarlo, in modo da poter godere dei benefici per la salute che offre a praticanti di tutte le età.
Cos’è il Nordic Walking?
Praticato all’aria aperta, il Nordic Walking è una forma di movimento a un ritmo medio-sostenuto, su superfici con un grado di pendenza ridotto, utilizzando elementi specifici dell’equipaggiamento: i bastoncini di Nordic Walking (progettati appositamente per questo sport), scarpe da Nordic Walking, ecc. A partire dal 2009, il Nordic Walking è regolamentato dalla Federazione Francese di Atletica Leggera.
Grazie alla semplicità con cui si pratica, il Nordic Walking è raccomandato a persone di tutte le età, rappresentando uno strumento di socializzazione facilmente accessibile, con benefici per la mente e il corpo. Ma puoi scoprire maggiori informazioni sui suoi benefici qui di seguito:
Quali sono i benefici del Nordic Walking?
Come qualsiasi altra forma di attività fisica all’aperto, il Nordic Walking è uno sport consigliato per mantenere uno stile di vita equilibrato, con effetti benefici sulla frequenza cardiaca a riposo, la pressione arteriosa, il sistema complesso di muscoli e articolazioni, ecc.
Inoltre, il Nordic Walking stimola il processo metabolico e il sistema cardiovascolare, facilitando un flusso di sangue con più ossigeno verso gli organi vitali e i principali gruppi muscolari allenati in questo tipo di sforzo fisico.
L’utilizzo dei bastoncini specifici per il Nordic Walking ha il ruolo di alleviare la pressione concentrata sulle ginocchia, la schiena e l’area pelvica, causata dall’impatto ripetitivo con la superficie del terreno.
Lo sforzo all’aria aperta consente al corpo di assimilare la vitamina A, una sostanza con un potente carattere antiossidante che supporta l’attività normale del sistema digestivo e ha un ruolo essenziale per la salute delle unghie e dei capelli.
Come praticare il Nordic Walking correttamente?
I due principali stili di Nordic Walking sono:
- lo stile “double poling”: tecnica di Nordic Walking che implica la posizionamento dei bastoncini davanti e la loro spinta nel terreno, in modo che il movimento si realizzi anche tramite l’utilizzo delle braccia (dinamica simile a quella utilizzata nello sci di fondo);
- lo stile “single poling”: utilizzo alternato dei bastoncini con la gamba corrispondente o l’altra gamba (ad esempio, il braccio sinistro – la gamba destra o il braccio sinistro – la gamba sinistra).
Inoltre, vanno sottolineate le principali caratteristiche del Nordic Walking:
- la velocità media per il movimento deve essere compresa tra 6 km/h e 10 km/h;
- le braccia devono essere mantenute piegate ad un angolo di 90°; questa posizione facilita l’uso semplice dei bastoncini per il Nordic Walking (insieme alla loro giusta dimensione);
- la schiena deve rimanere dritta e leggermente inclinata nella direzione del movimento;
- i passi vanno eseguiti correttamente attraverso un contatto iniziale del tallone con il terreno, seguito dal resto della pianta del piede; inoltre, le gambe devono essere leggermente piegate;
- la respirazione deve essere costante e adattata alla velocità con cui ci si muove.